Vježbe za trbušnjake koje možete raditi dok sjedite

Ove vježbe neće vam uzeti puno vremena, možete ih raditi gotovo bilo gdje

Svi smo svjesni kako u današnje vrijeme mnogi od nas žive sjedilačkim načinom života. Sjedimo na poslu (najčešće gledajući u monitor), a sjedimo i kod kuće ili pred TV-om ili ponovo računalom. A to, naravno, nije dobro jer ovakav način života može imati ozbiljne posljedice na naše zdravlje – pa tako osobe koje žive sjedilačkim načinom života imaju puno veće šanse da obole od raka, dijabetesa, kardiovaskularnih bolesti i pretilosti.

Svaki oblik vježbanja dobar je, pa čak i kratkotrajan kao i dok sjedite u stolici. Ove vježbe neće vam uzeti puno vremena, možete ih raditi gotovo bilo gdje – zato ih isprobajte i poradite na svojim trbušnjacima (ali i ostalim mišićnim zonama) čak i dok sjedite.
 

Koljeno do prsnog koša

Jača trbušne mišiće, poboljšava probavu i pomaže u sagorijevanju masnoća.

Što raditi?
     Sjednite na stolicu. Držite leđa uspravno bez da dodirujete naslon stolca.
     Držite noge na podu u širini bokova.
     Držite se uspravno. Podignite desno koljeno i približite ga prsnom košu. Uvucite trbuh.
     Rukama potkoljenicu približite što je više moguće kako biste što bolje protegnuli donje trbušne mišiće.
     Ponovite 20-30 puta izmjenjujući koljena.

Podizanje koljena

Ovdje istovremeno rade svi vaš trbušni mišići.

Što raditi?
     Skupite noge.
     Objema rukama držite rukohvate stolca.
     Držeći leđa uspravno podignite koljena i privucite ih prsnom košu. Vaši trbušni mišići trebaju biti napeti.
     Spustite noge, ali ne dodirujte pod.
     Ponovite 10-20 puta.

Podizanje koljena s rotacijom tijela

Oblikuje struk. Odlično za skidanje centimetara sa strane trbuha.

Što raditi?
     Sjednite na rubu stolice s uspravnim leđima. Držite se za rukohvate čvrsto s obje ruke.
     Zarotirajte tijelo u stranu, i sjednite samo na jednu polovicu stražnjice (suprotnu od smjera u kojem okrećete glavu).
     Držite noge skupljene i podignite oba koljena prsnom košu kako je opisano u prethodnoj vježbi.
     Vratite se u početni položaj i zarotirajte u drugu stranu.
     Ponovite 10-20 puta na svakoj strani.

Prigib na stolici

Pomaže u sagorijevanju masnoća na bočnim stranama struka i bokovima.

Što raditi?
     Noge su na tlu.
     Ispružite ruke u visini ramena.
     Zarotirajte gornji dio tijela u desno, prignite se i dodirnite lijevo stopalo s desne strane. Zadržite se u ovom položaju neko vrijeme.
     Vratite se u početni položaj. Sada se prignite prema desnom stopalu, dodirujući ga lijevom rukom.
     Ponovite 20-30 puta, s naizmjeničnim rotacijama.

Podizanje iznad stolice

Aktivira trbušni, leđne i mišiće ramena. Kako biste još povećali intenzitet vježbanja, možete koristiti stolicu s rukohvatima. Pazite da se stolica ne okreće.

Što raditi?
     Dok sjedite na stolcu, čvrsto se uhvatite za rukohvate.
     Podignite svoje tijelo iznad stolice zadržavajući sjedeći položaj. Koristite svoje trbušne mišiće da podignete koljena do prsnog koša.
     Ostanite u ovom položaju najmanje 15-20 sekundi, a zatim se polako spuštajte u  početni položaj i kratku odmorite.
     Ponovite vježbu 4 puta.

Koljena i ramena

Ova vježba je odlična za vaš struk, za bočne i donje trbušnjake.  Kako biste vježbu radili ispravno, pobrinite se da se koljeno susreće sa suprotnim laktom. U tom trenutku, gornji dio tijela trebao biste lagano zarotirati.

Što raditi?
     Sjednite na stolicu s uspravnim leđima bez dodirivanja naslona stolice. Stavite ruke iza glave.
     Podignite desno koljeno prema prsnom košu. Istodobno, savijte lijevi lakat kako biste njime dotaknuli desno koljeno.
     Vratite se u početni položaj. Ponovite 15 puta.
     Zamijenite koljeno i lakat i ponovite još 15 puta.
     Pokušajte napraviti 4 serija, svaku s 15 ponavljanja.